Dzięki za błyskawiczną odpowiedź. Ilość serii (i w sumie wszystko inne) akurat wziąłem z planu autorstwa georgu. Ale tak mi się właśnie wydawało że można by zwiększyć ciut intensywność. Hm, to jeszcze pytanie - to normalne że razem z seriami na rozgrzewkę i rozciąganiem po treningu schodzi mi na siłowni ponad 1,5h? Zmieniony przez - gangrel w dniu [...]
[...] az dojdziesz do 6-ciu i na takiej ilosci zostajesz do konca danego cyklu. Odpoczynki miedzy stacjami 1 min, miedzy cwiczeniami jak najmniejsze. Po skonczonym cyklu (8 tyg.) robisz sobie odpoczynek, zmieniasz cwiczenia i rozpoczynasz od 3 i jazda. Pozniej sprawdzasz jaki pozytek masz z dodatkowego trenowania na silowni w odniesieniu do tanca.
no wiem ale biorąc pod uwage 6 treningów w tygodniu to jakos az tak duzo to 4 tys nie jest myslałem nawet nad 5 tys :) Tj. 3-treningi na siłowni po przynajmniej godzine 3- treningi na boisku po 3 godziny a dostajemy w kosci i do doslownie :)
Z odżywkami mam już jakieś doświadczenie dla tego sie wypowiem Tobie są potrzebne węglowodany i białko kolego. Naprawde polecam OLIMP GAINER MCT 3,8kg lub MEGA MASS 4000 7 kg lub 3,8 kg.I z gainerów właśnie polecam te dwa , nie kupuj jakiegos syfu lepiej wydac więcej a mieć efekt.Jeśli chodzi o dawkowanie gainera to maxymalne dawki zalecane [...]
:)nie napisałem że cały rok trenują pod względem wyglądu,muszą mieć odskocznie od treningu siłowego,na regeneracje. trening typowo kulturystyczny pewnie też nie jest im obcy(ale bez przesady-ograniczeniem są kategorie wagowe-jeśli mowa o ,,masie,,).podobnie sprawa się ma z zawodnikami trójboju.i tu właśnie opieram sie na treningu mojego znajomego [...]
Ciężki przypadek, na tacy masz wszystko podane i nadal nie potrafisz doczytać? Robiłem siłownię równolegle z biegami, wchodzisz i klikasz TRENING BIEGOWY NR XXX - TAK CIĘŻKO? MASZ KILKADZIESIĄT STRON RELACJI Z TRENINGÓW - ALE NIE SAMEJ SIŁOWNI, ALE TAKŻE BIEGI 2-3X W TYGODNIU. BIEGANIE NA 1 KM WG PKT 9 TUTAJ: BIEGASZ 3X W TYGODNIU PO 20-50 MINUT. [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA:78 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA:118 UDO: 60 TALIA: 73 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z jedna przerwa po zlamaniu 6.DIETA BIALKO:2.5/kg WEGLOWDANY: 4000 juz razem TLUSZCZ: 150 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte 3 jeden 100mietka 2 rowniez 100 mietka no a 3 100 mietka i 10amp tes.prolongatum 8.TRENING 4 [...]
za miast 4 siłowni zrobił bym tak PON - siłownia Wt- bieganie (interwały lub bieganie, zalęzy jak bardzo jesteś zaawansowany i wogól rgeneracjia itp) SR- Muay thai Cz- bieganie (lub dzien wolny, zależy jak si regenerujesz, ale tak jak piszesz, że dopiero zaczynasz, zrobił bym wolny, maksymalnie na basen się poruszać) Pt - muth thai Sb- siłownia [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 93-94 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: TALIA: 87-88 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA cały czas na mase 5 posiłkow dziennie BIALKO: 2,2g WEGLOWDANY: 5-6 g TLUSZCZ: ok.20-30g do kazdego posiłku 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle kiedys wziałem 2 paczki test.prol. i 8 deki w jednym cyklu.Ostatni [...]
Co do lekarza za dużo by opowiadać. Ćwiczyć mogę ale z umiarem, Przysiady normalnie, ale np. wykroków z hantlami nie zrobię. To są stany zwyrodnieniowe po prostu już. Plan układał mi trener na siłowni, co do powtórzeń, to nawet gdzieś tutaj no forum czytałem o metodzie 5-10-15. zwiększa się to albo dniami, albo tygodniami. Zmniejszasz cieżar a [...]
kolega z siłowni zaraz na początku ćwiczen zaczal pic mleko w proszku jakies z tesco , po paru treningach brzuch mu wysadzilo i wyladowal w szpitalu , lekarz mowil ze jakas woda mu sie zebrala czy cos takiego , sprobuj mieszac z woda , od bialka nie powinienes tyc
[...] (chyba jako pierwszy) i na trening po pierwszej rozmowie w poniedzialek mają mi zrobic fotke w slipach jak wygladam przed zreszta taka byla moja propozycja. Wlasciwie to nie jest knkurs tylko silownia sie w ten sposob reklamuje aby zyskac nowych klientow,mam nadzieje ze sie przysluze :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-05-18 17:18:54
[...] i na trening po pierwszej rozmowie w poniedzialek mają mi zrobic fotke w slipach jak wygladam przed zreszta taka byla moja propozycja. Wlasciwie to nie jest knkurs tylko silownia sie w ten sposob reklamuje aby zyskac nowych klientow,mam nadzieje ze sie przysluze :)Do metamorfozy to jesteś słabym wzorem! Jesteś najlepszym wzorem do pokazania, [...]
Tzn, ja chcę się nauczyć wiem że są różne techniki, lecz i tak nie umiałem tego wykorzystać ;d. Obejrzałem właśnie tutoriał by jan łuka podciąganie się na drążku dla początkujących :) do takiej maszyny mam jedynie dostęp w soboty jak jestem na siłowni. Dobra już wiem co i jak z podciąganiem się na drążku. Jutro wypróbuję tą technikę dzieki za [...]
@GainerTeam no wyczułeś mnie haha :D Pzdr @Szprota94 Rozumiem Ciebie, aczkolwiek Ty nie do końca rozumiesz mnie. :) Piszę o jednorazowym wspólnym wypadzie, żeby pokazać jej co i jak, a potem niech sobie chodzi z koleżankami. Masz w zupełności rację, z resztą chyba by mi odwaliło z nerwów jakbym miał jeszcze na siłowni z nią trenować zawsze }:-( [...]
Jeżeli chodzi o staż to ćwiczyłem wcześniej 1.5 roku siłowni pozniej boks i teraz 2 lata tak konkretnie przykładam sie staram sie jeść regularnie Aktualnie ćwiczę podziałem Klatka-biceps-przedramie Czworoglowy-brzuch-łydki Barki-triceps Plecy-dwuglowy +aeroby po treningu 15min Czyli proponujesz żebym odpuścił ten plan co napisałem
1. WIEK: 43 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 30 miesięcy 6. DIETA: diety były różne i szału nie ma na żadnej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cąły czas omnadren e4d ampułka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 83 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: ok 116 UDO: 60 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA BIALKO: na cyklu ok 3g na kmc WEGLOWDANY: na cyklu duzooooo ok 8-9g TLUSZCZ: max gram zdowych na kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle : 1 meta(200) 2.prolo+meta/3.prolo+deka 8.TRENING: split 9.CEL [...]
[...] np.4x 200m + 2x 100 + jakies wieloskoki trucht itd. a pt. to silka na nogi + trucht + wieloskoki + przebiezki itd. czy to powinno wystarczyc? staram sie po kazdych zajeciach na silowni pobiegac na maszynie lub na rowerku jakies 20 min. a moze za duzo tego wszystkiego? Jakby co to wykonuje teraz program wprowadzajacy( cos jak atc Mihaila) mentos
Krata na Lato 2018 wg drazekm modul II
